Пробежала два круга вокруг футбольного стадиона (800 м ?) с пятью примерно остановками (переход на шаг).

-- Мне странно слышать об опасности ЗАВИСИМОСТИ от ЗОЖ на теософском форуме . Ведь даже 30 минут в день на физкультуру порой не хочется тратить , поскольку приоритет отдается духовному совершенствованию и творчеству в ментальной сфере . Это скорее жертва для того , чтобы физический проводник не мешал вести полноценную жизнь , без трат времени и денег на поликлиники , на лечение болезней , на лекарства . Любому служителю светлых сил хотелось бы оттянуть преждевременную смерть . У него столько замыслов , столько нуждающихся в нем учеников . А ведь на достижение мудрости было потрачено несколько десятилетий . Ее бы использовать на общее благо 2-3 десятка лет . А люди начинают мучаться целым букетом болезней уже после 50 , а порой и раньше .
Если бегать 10-15 минут -- не возникнет никакой зависимости . Память об удовольствиях , которые последуют , как следствие ЗОЖ , конечно будет хорошим стимулом . Но не более . Какие удовольствия ? Множество . Хороший сон , хороший аппетит , тело перестает быть ленивым и быстро устающим . Мне например нипочем пройти пешком несколько десятков километров , будь то поход в горах Алтая или 6 часовая прогулка по Пекину .
Одно из самых сильных удовольствий -- осознание того , что ГОСПОДИНОМ внутри тебя является высшая триада , а не ленивая личность . Вот она канючит -- "Да брось ты , какой бег ? Поваляйся перед ТВ , раз башка уже не может мыслить и спина устала в сидячей позе . Да и пасмурно на улице , вот-вот дождик пойдет , промокнешь . Да и ветер сегодня северный , замерзнешь . Да и кушать уже пора , ты ведь так увлекся мыслительной работой , что просидел 5 часов без перерыва" ... В общем весьма ИЗОБРЕТАТЕЛЬНА на поиск причин , позволяющих ИМЕННО СЕГОДНЯ , В ВИДЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ пропустить тренировку . А ты в ответ -- "Знаю , знаю . И все-таки пойду пробегусь . Будет тяжело -- сокращу дистанцию и время . 20-30 минут -- не так уж много . Потерпи маленько , лентяйка моя дорогая" .

T.D.86

---

Это-хорошая зависимость,к тому же-легко преодолимая.Я до 2000г.пробегал где-то 25 км в неделю-по 5-7км 3-4 раза.В связи с болезнью сердца мне было запрещено-категорически.Сейчас у меня не одна болезнь-несколько(излишний вес,гипертоническая болезнь,головные боли,плохой сон).И я сейчас думаю-у меня была бы только одна болезнь,если бы я продолжал бегать.

---

Док! Вы же сами своим примером подтверждаете мои слова. Крайности вредны во всем. Перетренировка страшна также как резкое бросание спорта. Традиционный пример, как спортсмены разваливаются буквально, если резко перестают получать привычные нагрузки. Так что доктора в этом смысле мало смыслят. Нужно принимать самостоятельно решение по собственному здоровью. Это не камень в огород, а жизненный опыт. У меня высшее мед. образование и я знаю о чем, говорю.
Если уж говорим о духовном подходе, то он должен быть ко всему. К своему телу - тоже.
Монотонный длительный бег - нагрузка только на одну группу мышц. Остальные как были в застое, так и остаются. Лучшая зарядка - это умеренная нагрузка максимального числа мышц. Особенно тех, которые осуществляют поворот позвоночника, наклоны во все стороны. Причем - без усилий, легко и приятно. Но при этом максимально глубоко. Самая лучшая из известных мне зарядок на позвоночник - Норбекова. У него упражнения не все отделы: шейный, грудной верхний и нижний, поясничный.
Еще важно. Мелкие мышцы пальцев рук, мышцы мимические лица - они особенно важны, так как наиболее тесно связаны с высшей нервной деятельностью. Поэтому и полезно учить детей игре на музыкальных инструментах. Помимо развития чувств, эмоций, развиваются мелкие мышцы кистей рук. Тем, кто не играет, можно просто всячески растягивать и растирать фаланги пальцев.
Кстати, мудры. Это складывание пальцев в разные фигуры. Каждая означает какое-то духовное состояние. Можно лечить болезни просто смыкая некоторые пальцы двух рук. Я пробовала - очень интересные ощущения, причем во всем теле.
Но системой это не стало.
Нужен минимум, который делаешь и не задумываешься. Как налог организму за существование в нем.

Ку Аль, мой текст был обращен к T.D.86. Чего Вы-то кипятитесь. Я не против бега. Я за разумный подход, без какого-либо "похмелья". Человек уже пострадал от чрезмерности, потом получил хронич. заболевания от другой крайности. Вот что вы посоветуете при таком букете, как у доктора? (и прочим другим букетам, разнообразным). Нужно теперь опять потихонечку начинать двигаться, но теперь уже с применением знаний теософии: услилия без усилий, внимание за своим вниманием, распознавание, свобода от всего, что мешает совершать единственно правильное действие и т.д.
И вообще, где найти ресурсы, чтобы начать и не бросить?

fyyf

---

Ку Аль, мой текст был обращен к T.D.86.

---

Анна,Вы очень любезны,спасибо.Я не имел в виду-жаловаться.
Ку Алю -"когда нет на глоток и сильно обижают-
я говорю-прорвемся,брат,господь нас уважает"(Ю.Шевчук).

Ку Аль

---

на теософском форуме нет необходимости добавлять о приоритете нравственного оздоровления , над примитивными попытками вылечить только плоть .

---

Правда-великая вещь.

hele

---

Пробежала два круга (800м ?) за 5 мин. 20 с. с четырьмя переходами на шаг; пульс после этого 138.

---

Вот это достойный ответ на всю тему. Практика! Говорение, конечно, тоже зарядка для языка и пальцев на клаве. Но реальных действий это не заменит. Елена молодец. Преклоняюсь.

Хочется еще сказать о дыхании. Главное после таких тренировок не допускать гипервентиляции легких, т.е. сдерживать частое дыхание, делать его поверхностным и легким. По теории Бутейко вымывание из крови углекислоты приводит к спазму сосудов, а значит кислородному голоданию тканей и застою. И наоборот, хорошее наполнение крови углекислотой расширяет сосуды и мелкие капилляры, улучшая обмен веществ. В геронтологии известна истина, что число вдохов в минуту должно быть минимальным - в идеале 2-3. Трудно достижимый предел, но это согласуется и с биоэнергетикой. Когда я занималась биоэнергетическим массажем меридианов, возникал вопрос: наружные меридианы можно регулировать наружным массажем, а с внутренним ходом меридианов - не понятно. Ответ был такой: восстановление свободного течения энергии по внутренним меридианам происходит при задержке дыхания. Так что длинный выдох с задержкой дыхания - хороший способ нормализовать энергетический баланс. С точки зрения биохимии - это подтверждается теорией об антиоксидантной системе, которая защищает наши клетки и генетический материал от разрушающего действия радикалов (в том числе и кислородных).
Так что: дышим медленно и выдох длиннее вдоха.

Весь текст находится в т.1 Учения Храма, здесь выкопировка:
КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ НАСТАВЛЕНИЕ 35
...Для достижения гармонии, или здоровья, необходимо полное созвучие между главными струнами, или органами, тела. Сила сопротивления важна точно так же, как и сила воздействия, и, когда солнечное сплетение вполне развито, оно порождает силу сопротивления в большей степени, нежели один мозг. Если в каком-либо органе наблюдается недостаток этой силы, то воздействие более утонченных природных сил приводит к разрушению составляющих данный орган молекул материи и освобождению жизненной энергии, истечение которой обрекает этот орган на постепенное разложение и гибель. Так бывает, когда на мозг оказывается слишком большое давление. Но если кровь достаточно обогащена кислородом, а серая масса мозга и солнечного сплетения вполне развита, то происходит постепенное распределение этого серого вещества по другим органам, и в надлежащее время уже все тело начинает реагировать на любую ментальную вибрацию, становясь в каждой своей части настоящим мыслительным инструментом. И тогда его возможности увеличиваются десятикратно, а жизнь становится уже не тяжким бременем, но великой привилегией и благословением. Итак:
1. Прежде всего учите ваших детей стоять прямо.
2. Никогда не позволяйте им смещать кости ступней высокими каблуками. Пусть они по возможности по нескольку часов в день касаются босыми ногами земли, если вы не позволяете им ходить так целый день.
3. Приучите их к постоянной мысли о полном глубоком дыхании, напоминая об этом каким-либо простым способом.
4. Дышите с ними в унисон по нескольку раз в день, следя при этом, чтобы дыхание было настолько глубоким, чтобы сокращались мышцы брюшной полости.
5. Никогда не дышите с ними в унисон в состоянии беспокойства, тревоги или раздражения; всегда помните о гармонии и внушайте мысли о ней детям.
6. Никогда не пытайтесь учить детей физическим упражнениям в то время, когда вы учите их глубокому дыханию.
Следуя этим простым правилам, вы подарите вашим детям прекрасное здоровье, а также тела, способные противостоять многим суровейшим жизненным испытаниям. Одновременно вы подготовите их для тех наставлений, которые в будущем помогут им достигнуть более высокой ступени развития, нежели та, которой достигают ныне обычные расы земли.

hele

---

Да, вот и две разные точки зрения по вопросу о правильности дыхания.

---

Не нужно изобретать велосипед.Нет ничего более более несовместимого,чем методика Бутейко(которая,кстати,давно и благополучно канула в Лету) и бег.Т.е.бег-отдельно,дыхательные методики-отдельно.
Тем,кто бегал,очевидно:при нагрузке частое дыхание обеспечивает поступление необходимого количества кислорода,а не его избыток.Поскольку бег-аэробное упражнение.Гипервентиляции не будет никогда,поскольку при нормальной нагрузке будет носовое дыхание(и адекватное прступление кислорода),а глубокое и частое дыхание возникает при анаэробном режиме(при недостатке кислорода).

Я тоже когда-то пришёл к выводу, что пранаяма и метод Бутейко, какими бы они противоположными ни казались, по сути друг другу не противоречат.

Свойство докторов, говорить только то, что одобрено Минздравом. В противном случае их могут привлечь к уголовной ответственности за отход от рекомендованных схем лечения. Шоры медицинского образования, к сожалению, особенно прочны. Не говоря уже о гиганте фармакологической индустрии, которой нельзя упускать своих клиентов. Пшикалки от астмы приносят немалый доход. Естественные способы лечения первопричины заболевания никого не интересуют. Лечат только бронхоспазм как таковой. Усугубляя состояние больного. Организм приступом защищается от кислорода, а ему лекарствами этот кислород навязывают насильно. Так до тех пор, пока не наступает асматический статус или не отказывает сердце.
Гимнастика Стрельниковой снимает спазм во время приступа. Она не лечит первопричину - аллергию, реакцию на антиген.

T.D.86

---

Только в сочетании с другими методами

---

Да. И эти методы - духовное переосмысление своего отношения к миру. Работа с энергиями. Произнесение мантр. Лечебное голодание. Правильная диета. Вегетарианство. И задержка дыхания, всегда, как только о ней вспоминаешь. У Бутейко слишком жесткие требования: задержка до 60 и более. Это мучительно. Нужно быть мазохистом, чтобы это выдержать. У Гневушева - счет 16. Это намного гуманнее. Восстановление нужной концентрации углекислоты в крови, как я уже писала, ведет к лучшему кровоснабжению тканей. В том числе и иммунной ткани (лимфоузлов, костного мозга, селезенки, печени). Появляется возможность на антитела сформировать анти-антитела, блокирующие возможность соединения их с антигеном. Убирается сама причина аллергической реакции. Все это, конечно, очень схематично. Процесс гораздо сложнее. В нем активно участвует антиоксидантная система, отвечающая за рыхлость клеточных мембран и представлении на их поверхности различных рецепторов. Но нам важен результат. (к сожалению иммунологию преподают только сейчас, раньше этого не было). Дать возможность организму убрать превышение необходимой обороны (т.е. перестать реагировать на вещества, которые не опасны - пыльцу, шерсть, пыль...)
Кстати, задержка дыхания убирает и повышенное давление., т.е. дает решение проблем с гипертонией. Впрочем, у нас же правило: ничего не принимать на веру. Пробуйте, а потом скажете - помогает или нет.
А насчет бега - повторяю второй раз - речь о дыхании ПОСЛЕ бега. Оно недолжно приводить к гипервентиляции. С чего я и начала свой пост для Елены.

-- После бега я обычно перехожу на ходьбу и проделываю очистительное дыхание , как его называют йоги . Делал это всегда сколько себя помню (даже в детстве , когда и слова-то такого не слышал -- йога) . Суть его очень проста : вдохнуть (не очень быстро) как можно больше воздуха и одним залпом выдохнуть . Затем после нескольких обычных дыханий -- повторить еще 2-3 раза . В момент глубокого вдыхания можно также поднять руки вверх-встороны . А в момент резкого выдоха -- опустить их к земле , согнувшись в пояснице .
Йоговские упражнения с задержкой дыхания могут быть ОЧЕНЬ ОПАСНЫ . Это очень мощное средство по воздействию на организм . При правильном использовании , они могут оказать позитивный эффект . При неправильном -- привести к трагедии . Экспериментаторы в этой области часто напоминают ребенка со спичками в пороховом погребе .

> Боль в правом подреберье при беге - это открытие депо крови.

Объясни подробнее, что это такое. Просто в молодости это меня ужасно доставало. Потом само прошло.